काठमाडौं ।  बिहान उठ्नेबित्तिकै चिया पिउने र दिनभरि पटक–पटक चियाको कप थप्ने बानी धेरैमा हुन्छ। चिया दैनिक जीवनको हिस्सा बने पनि अत्यधिक सेवन गर्दा क्याफिनको मात्रा बढ्न सक्ने भएकाले यसको मात्रा र सेवनको समयबारे ध्यान दिन आवश्यक हुन्छ।

विशेषगरी चिया पिएपछि एसिडिटी, छाती पोल्ने, पेट असहज हुने, बेचैनी वा निद्रामा समस्या देखिने व्यक्तिले चियाको सेवनमा सावधानी अपनाउनुपर्छ।

स्वास्थ्यमा असर नपरोस् भन्नका लागि खाली पेटमा चिया नपिउनु उपयुक्त मानिन्छ। चिया पिएपछि पेटमा समस्या हुने व्यक्तिले हल्का खाना वा खाजा खाएपछि मात्र चिया पिउन सक्छन्।

त्यस्तै, एउटा कप चिया पिएको केही समयमै अर्को कप थप्ने बानीले दिनभरि क्याफिनको सेवन बढाउन सक्छ। कफी, इनर्जी ड्रिंक्स तथा अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पनि दैनिक क्याफिन सेवनको कुल मात्रामा जोडिने भएकाले यस्ता पेय पदार्थको सेवनमा समेत ध्यान दिनुपर्छ।

साँझ वा राति अबेर चिया पिउँदा निद्रामा असर पर्न सक्छ। राति सुत्न गाह्रो हुने, निद्रा पटक–पटक खुल्ने वा निद्राको गुणस्तरमा समस्या देखिने व्यक्तिले बेलुका चिया पिउने समय र मात्रा घटाएर हेर्न सक्छन्। क्याफिनको प्रभाव भने व्यक्तिअनुसार फरक हुन सक्छ।

चियासँगै खाने बिस्कुट, मिठाई, पकौडा तथा अन्य तारेका खानेकुराले पनि स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छन्। नियमित रूपमा अत्यधिक गुलियो वा तारेका परिकारसँग चिया खाने बानीले क्यालोरीको सेवन बढाउन सक्ने भएकाले हल्का तथा सन्तुलित खाजा रोज्नु उपयुक्त हुन्छ।

चिया पिउँदा पानीको सेवन घटाउन नहुने स्वास्थ्यकर्मीहरू बताउँछन्। दिनभरि पर्याप्त पानी पिउनुपर्छ र चियालाई पानीको विकल्पका रूपमा लिनु हुँदैन।

चिया पिएपछि बारम्बार घबराहट हुने, मुटुको धड्कन तीव्र हुने, पेट दुख्ने वा निद्रामा समस्या हुनेजस्ता लक्षण देखिएमा चियाको मात्रा र सेवनको समयबारे ध्यान दिन आवश्यक हुन्छ।

चिया पूर्ण रूपमा त्याग्नुपर्ने नभए पनि आफ्नो शरीरमा देखिने प्रतिक्रियाअनुसार यसको मात्रा र समयलाई सन्तुलित बनाउनु महत्त्वपूर्ण हुने स्वास्थ्यकर्मीहरूको सुझाव छ।